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一、用餐時請細嚼慢嚥
用餐後20分鐘，身體才會釋放飽足感，而細嚼慢嚥能延長用餐時間，讓大腦傳遞飽足感。幫你不會攝取過量食物。
二、調整吃的順序
最先被吃進肚子裡的食物，最容易被吸收。 體積大、熱量小先吃，首選是蔬菜類、水果類，接著再吃具有飽足感的蛋白質，最後才是米飯、
麵食類的碳水化合物 。
三、運動後是進食的最佳時間
運動後1小時內攝取正確飲食，食物熱量不會轉成脂肪，而是成為修復運動損耗的能量，這段時間最適合攝取碳水化合物，
但熱量不超過350卡。
四、水果取代點心
水果有豐富膳食纖維、維生素， 易消化，幫助降低血液中壞的膽固醇。
五、不要邊吃邊喝
邊吃邊喝容易幫助吞嚥、少了咀嚼反而吃下更多食物，若喝的是含糖飲料或啤酒，熱量更可觀。
健康飲食及聰明挑選食物、搭配體重管理，有助於養出健康「小鳥胃」，既能滿足身體所需營養，又能增加基礎代謝率，輕鬆達成健康美型的目標。
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